Löpträning & program



Varför ett träningsprogram?
Det enkla svaret är att jag som din löpcoach ska hjälpa dig att bli en bättre löpare. Sannolikt bättre än utan program.
Det lite längre svaret är att jag arbetar för att du ska slippa göra nybörjarens misstag, den ambitiöses misstag eller träningsnördens misstag. Och att du ska utvecklas som löpare.

Mål
Det är helt upp till dig själv att sätta ett mål. Mitt mål som din löpcoach är att hjälpa dig dit.
Jag gör program för kortare och längre distanser. Program för att starta och fortsätta rörelse och aktivitet i livet eller program för att nå ett specifikt mål.

Löpträning
Som din löpcoach bygger jag ditt program så att du får kontinuitet, progression och variation. Allt för att du ska utvecklas och samtidigt minska riskerna för överbelastning. 

Ditt träningsprogram
Beroende på dina förutsättningar och ditt mål kan ett träningsschema omfatta allt från två tre löppass i veckan till kanske fem sex pass. Dessutom kan du göra några enkla test under vägen för att mäta din utveckling.


Nybörjare
BLI EN LÖPARE. Träningsprogram för en fast period om två månader.
Innebär en perfekt träningsstart för att komma igång och göra löpningen till en bra rutin. Kanske för att klara av ditt första motionslopp! 3 pass per vecka.
250 kr


Motionär
UTVECKLA DIN LÖPNING. Träningsprogram för att variera löpningen eller som en förberedelse inför ett motionslopp.
Kontakt någon gång per månad för utvärdering och eventuell korrigering. 3 till 4 pass per vecka.
250 kr/månad


Rutinerad
TA DIN LÖPNING TILL NÄSTA NIVÅ. Träningsprogram som en förberedelse inför en tävling med ett tidsmål eller inför en längre tävling, tex maraton eller ultra.
Förutsätter oftast träningsvana med en regelbundenhet av helst tre löppass per vecka eller annan regelbunden konditionsträning.
Kontakt någon gång per månad för utvärdering och eventuell korrigering.
Mellan 3 och 6 pass per vecka, beror på övrig träning, tex inför triathlon.
300 kr/månad


Löpanalys
Analys av löpteknik inkl filmning, gemensamt träningspass med återkoppling eller instruktion av löpteknik och övningar.
Ger en utmärkt dos teknik och påbyggnad för löparen som vill bli snabbare eller uthålligare. Handlar inte om att lära sig en helt ny löpstil utan istället om mindre korrigeringar som ökar effektivitet, snabbhet eller bidrar till ett skonsammare löpsteg.
500 kr - en person/timme
850 kr - parvis/timme

Pris och innehåll enligt överenskommelse om fler än två personer.


Styrketräning
Löpspecifik styrketräning som följer ditt träningsprogram. Syftet är att öka din prestation och att minska risken för skador.
100 kr/månad


Regelbunden kontakt
Önskar du regelbunden kontakt för att stämma av dina framsteg, för att diskutera upplägg eller vill ha möjligheten att hela tiden anpassa och ändra i ett pågående program så bokar vi det - passar både för nybörjare och mer erfarna löpare.
150 kr/månad

Personlig träning, konditionstest mm
Önskar du ett instruerande träningspass? Vill du veta din kapacitet eller få en fingervisning om din konditionsförmåga? Hör av dig så bokar vi det du önskar.
500 kr - en person/timme


Företag
Kontaka mig angående önskemål och prisuppgift.

 


KOM IHÅG!

Glöm inte att utnyttja ditt friskvårdsbidrag för att få ersättning för löpcoaching eller gruppträning.
Mer info på Skatteverket.se