Löpträning & program



Varför ta hjälp av en löpcoach?
Jag arbetar för att du ska utvecklas som löpare och för att du ska slippa göra nybörjarens misstag, den ambitiöses misstag eller träningsnördens misstag. Sannolikt utvecklas du mer med min hjälp.

Mål
Det är helt upp till dig själv att sätta ett mål. Mitt mål som din löpcoach är att hjälpa dig dit.

Löpträning
Jag kan bistå dig med träningsprogram, analys och instruktion av löpteknik och med styrke- och rörelseträning för löpare.  Ditt program kommer att ge dig kontinuitet, progression och variation. Allt för att du ska utvecklas mot ditt mål och samtidigt minska risken för överbelastning. 

Glöm inte att utnyttja ditt friskvårdsbidrag! 
Kvitto ges efter all coachning för att du ska få ersättning enligt friskvårdsbidraget. 
 


Mina tjänster

JULKLAPPAR

Paketen nedan är varken mjuka eller hårda. Paketen innebär istället en härlig upplevelse i form av LÖPNING. Paketen passar lika bra till nybörjaren som ännu inte sprungit 5 km som till den mer erfarne som vill pressa sina tider. 
Samtidigt innebär paketen en god gärning till en medmänniska i behov av hjälp. Stadsmissionen i Linköpning arbetar intensivt inför och under julhelgen och vårt gemensamma bidrag kan göra skillnad. Efter betalning mejlas ett gåvobrev till mottagaren och ett kvitto på insättningen till Stadsmissionen.
Paketen kan utnyttjas i eller omkring Linköping alternativt Vimmerby efter mottagarens önskemål under hela 2019.


Paket 1
Personlig träning i samband med ett löppass. Ger en bra grund för fortsatt utveckling av mottagarens löpning oavsett om man är nybörjare eller mer erfaren. Ger en introduktion till hur man kan anpassa sin egen löpning för att minska risken för skador, öka tempot och springa mer effektivt. Drygt en timme.
- Instruerande löppass
- Genomgång och instruktion av löpteknik
- Rörlighet- och styrkeövningar anpassade för löpning

500 kr varav 100 kr skänks till Linköpings Stadsmission inför julen.

Paket 2
Enligt paket 1 med tillägg av:
- Tre månaders detaljerat träningsprogram för löpning
- Anpassat efter mottagarens önskemål, ambition och förutsättningar
- Nätbaserad uppföljning och ev korrigering av träningsprogrammet

Perfekt inför premiären på Blodomloppet eller för ett personligt rekord på Göteborgsvarvet.
1000 kr varav 200 kr skänks till Linköpings Stadsmission inför julen.

Paket 3
Enligt paket 2 med tillägg av:
- Ett uppföljande instruerande löppass
- Uppföljning av löpteknik
- Fortsatt instruktion av löpteknik och styrketräning för fortsatt utveckling

Detta paket passar en mottagare som verkligen vill ha bra förutsättningar för att utveckla sin löpning med hjälp av en löpcoach. Kommer definitivt att göra skillnad!
1500 kr varav 300 kr skänks till Linköpings Stadsmission inför julen.


NYHET - Kortare konditionslopp 2019
Fyra till sex månaders personligt träningsprogram inför ett konditionslopp under 2019.
Anpassat för halvmaran, ett swimrun eller ett triathlon.
Här fokuseras på långsiktighet, planering och lagom ökning av träningsdosen.
Detta ingår:
- Individuellt anpassat träningsschema med fokus på löpningen för hela perioden
- Översiktlig träningsplanering av tex simning och cykel för att du ska hitta en balans i dina träningsveckor
- Program för styrketräning och ökad rörlighet
- Regelbunden kontakt för avstämning eller korrigering

Start under vintern 18/19 beroende på ditt mål.
400 kr/månad

NYHET - Längre konditionslopp 2019
Fem till åtta månaders personligt träningsprogram inför ett längre konditionslopp under 2019.
Anpassat för marathon, ett långt swimrun eller ett långt triathlon. För dig som vill vara väl förberedd med god struktur och planering av dina träningsveckor.
Här fokuseras på att bygga bra hållfasthet i kroppen, tydlighet med olika träningsblock och långsam progression av träningsvolymen.
Detta ingår:
- Träningsschema efter dina förutsättningar och efter ditt mål, med fokus på löpning för hela perioden
- Rekommendationer och riklinjer ges för de eventuella andra grenarna (beroende på ditt mål)
- Löpanalys med fokus på teknik, styrka och rörlighet (vid starten samt ett ytterligare tillfälle)
- Program för styrketräning och rörlighet
- Regelbunden kontakt

Start under vintern 18/19 beroende på ditt mål.
500 kr/månad

NYHET - Träningsskal för dig som också är din egen coach
Planerar du ett eller flera längre konditionslopp under 2019? 
Tex löpning och cykellopp? Eller swimrun eller triathlon?
Vill du själv bestämma detaljerna i din träning?
Söker du en struktur att träna efter för periodisering och genomtänkt ökning av träningsvolymen?
Då är detta alternativ något för dig!
Detta ingår:
- Träningsschema efter ditt mål och dina förutsättningar
- Rekommenderat innehåll varje vecka och månad
- Tydlig beskrivning av träningsperiod och rekommenderad ökning av träningsvolym

300 kr/månad

Träningsprogram - nybörjare
BLI EN LÖPARE. Träningsprogram för en fast period om två månader.
Innebär en perfekt träningsstart för att komma igång och göra löpningen till en bra rutin. Kanske för att klara av ditt första motionslopp! 3 pass per vecka.
250 kr

Träningsprogram - motionär/rutinerad
TA DIN LÖPNING TILL NÄSTA NIVÅ. Träningsprogram för att variera din löpning och för att utveckla dig. Eller som en förberedelse inför ett motionslopp. Förutsätter oftast någon sorts träningsvana med regelbunden konditionsträning.
Kontakt en gång per månad för utvärdering och eventuell korrigering.
Tre till sex pass per vecka (eller fler), beroende på övrig träning och ditt mål.
300 kr/månad

Löpanalys
Analys av löpteknik inkl filmning, gemensamt träningspass med återkoppling eller instruktion av löpteknik och övningar.
Ger en utmärkt dos teknik och påbyggnad för löparen som vill bli snabbare eller uthålligare. Handlar inte om att lära sig en helt ny löpstil utan istället om mindre korrigeringar som ökar effektivitet, snabbhet eller bidrar till ett skonsammare löpsteg.
500 kr - en person/timme
900 kr - parvis/timme
Pris och innehåll enligt överenskommelse om fler än två personer.

Styrketräning
Löpspecifik styrketräning som följer ditt träningsprogram. Syftet är att öka din prestation och att minska risken för skador.
100 kr/månad tillsammans med ett löpprogram

Regelbunden kontakt
Önskar du regelbunden tät kontakt (varje vecka) för att stämma av dina framsteg, för att diskutera upplägg eller vill ha möjligheten att hela tiden anpassa och ändra i ett pågående program så bokar vi det - passar både för nybörjare och mer erfarna löpare.
100 kr/månad

Personlig träning, konditionstest mm
Önskar du ett instruerande träningspass? Vill du veta din kapacitet eller få en fingervisning om din konditionsförmåga? Hör av dig så bokar vi det du önskar.
500 kr - en person/timme

Företag
Jag föreläser om löpning eller håller i löpgrupper för företag eller andra grupper. Kontaka mig angående önskemål och prisuppgift.

Hittar du inte det du söker?
Bara lugn! Då kommer vi överens om något som passar dig.